小学生の睡眠時間は、9〜12時間が目安です。厚生労働省の案内では、中学・高校生は8〜10時間とされています。

ただ、睡眠は時間（量）だけで決まるものではありません。厚生労働省のガイドでは、朝起きたときの休養感という「質」もあわせて見るよう案内されています。

必要な睡眠時間には個人差もあります。目安の時間に届かない日があっても、それだけで「足りていない」と決めつける必要はありません。

共働きなどで帰宅後の時間に追われるご家庭では、就寝がつい遅くなりがちです。「うちの子、睡眠は足りているかな」と不安になる方もいるでしょう。まずは、子どもの朝の様子を責めずにそっと確かめてみてください。

小学生の睡眠時間の目安は9〜12時間

厚生労働省の案内では9〜12時間

厚生労働省の「Good Sleepガイド こども版」では、子どもの睡眠時間の目安が案内されています。小学生は9〜12時間、中学・高校生は8〜10時間です。

対象	睡眠時間の目安
小学生	9〜12時間
中学・高校生	8〜10時間

目安には幅があるため、9時間ちょうどでなければいけないわけではなく、この幅の中から子どもに合う時間を見つけていくと考えると、気持ちも楽になります。まずは、今の睡眠時間がこの幅のどのあたりにあるかを確かめてみましょう。

時間だけでなく「朝の休養感」も見る

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、睡眠は量（時間）と質（休養感）の両方が大切だと案内されています。睡眠時間だけでなく、朝起きたときに「よく眠れた」と感じているかも確認します。

目安の時間を眠っていても休養感がない日が続くなら、睡眠時間以外にも目を向けてみます。逆に、目安より短い日があっても、朝すっきり起きて日中元気に過ごせているなら、その日だけを心配しすぎなくて構いません。睡眠が足りているかどうかは、朝・昼・週末の3つの場面から確かめられます。

目安は一律に当てはめない（個人差）

必要な睡眠時間には個人差があるため、睡眠ガイドでも、目安を一律に当てはめないよう案内されています。同じ学年でも、9時間で元気な子もいれば、11時間眠る子もいます。

「目安に足りないからだめ」と判断するのではなく、目安を参考にしながら、朝の休養感や日中の様子もあわせて見ます。そうすることで、わが子に合った睡眠時間を見つけやすくなります。

「足りているかな？」の見分け方

睡眠が足りているかどうかは、時間だけでは判断しにくいものです。朝の休養感、日中の眠気、週末との差という3つの視点から確かめられます。いずれもGood Sleepガイド こども版で案内されている視点です。

朝：起きたときの休養感

まず見るのは、朝起きたときの様子です。声をかけるとすっきり起きられるか、「眠い」「だるい」が続くかが、休養感の手がかりになります。

休養感は子ども自身の感覚なので、「朝、すっきり起きられた？」と尋ねることも確かめ方の1つです。小さい子どもには「今日は元気に起きられた？」と、聞きやすい言葉に置き換えて構いません。

起きられないことは、子どもの怠けとは限りません。睡眠時間が足りていない可能性もあるため、睡眠時間だけでなく、眠りの質も見直してみます。

昼：授業中や夕方の眠気

次は日中です。授業中に眠くなることが多いかは、学校からの連絡や子どもの話からうかがえます。ご家庭では、帰宅後や夕方の様子を見ます。

学校での様子は、連絡帳や懇談の機会に「授業中に眠そうなことはありますか」と尋ねると確かめやすくなります。ご家庭からは見えない日中の様子を普段から学校と共有しておくと、相談が必要になったときにも役立ちます。

夕方にぐったりする、眠そうにする日が続くなら、夜の睡眠を振り返るきっかけです。「夜更かししたから」で片づけず、平日の就寝時刻を確かめます。

週末：平日より長く寝ていないか

3つ目は週末との差です。Good Sleepガイド こども版では、週末に長く寝る習慣は、平日の睡眠不足のサインの一つとされています。土日に昼近くまで眠る日が続くなら、平日の睡眠が足りていない可能性も考えます。

週末の寝坊を責めるのではなく、「平日の就寝時刻を早められないか」と生活の流れを見直します。寝だめで帳尻を合わせるより、まずは平日の睡眠を整えましょう。

ご家庭での見え方

次のような場面が、観察の手がかりになります。子どもを責めずに様子をそっと確かめるための例です。

• 朝、声をかけると起きられるか。何度かかけても起きられない日が続くか
• あくびが増える時間帯があるか
• 朝食をいつもどおり食べられているか
• 夕方にごろんと横になる、眠そうにする日が多いか
• 週末の起床時刻が平日よりかなり遅いか

確認した内容は、その場で責める材料にせず、メモに残しておくと曜日ごとの傾向や変化に気づきやすくなります。書く項目に決まりはなく、気になるものだけで構いません。

観察メモの記入例：
「10月5日（月）　起床：午前6時50分（声かけ2回）　朝食：いつもどおり　夕方：あくびが多め　就寝：午後9時半　週末の起床：午前9時ごろ（平日より約2時間遅い）」

数日分を書きためると、「週末との差が大きい」「夕方の眠気が続いている」などの傾向が見えてきます。このメモは、学校や相談先へ状況を伝えるときにもそのまま使えます。

観察で気になる点が見つかったら：就寝が遅れがちな6つのパターン

気になる点が見つかったら、見直す場所を整理します。ご家庭で状況を整理するために、就寝が遅れがちな6つのパターンを、サイン・最初に確認すること・最初の対応で比較します。

パターン	ご家庭で見えるサイン	最初に確認すること	最初の対応
帰宅が遅く夜の予定が押す	習い事や所用の日に就寝が遅れる、夕食が遅い時刻になる	曜日ごとの帰宅時刻と就寝時刻のずれ	寝床に入る時刻を先に決め、「削るもの」を1つ決める
夜の流れが決まっていない	就寝時刻が日によってばらばら、だらだら過ごす	帰宅から就寝までの順番が決まっているか	帰宅→夕食→入浴→翌日準備→就寝の順を固定する
ゲーム・スマホが長引く	寝る直前まで画面を見ている、寝室に機器を持ち込む	使う時間・場所・充電する場所が決まっているか	「寝床では使わない」に絞った家族の決まりを作る
宿題・家庭学習が長引く	宿題が遅くまでかかる、問題で止まって進まない	切り上げ時刻を決めているか、どこで止まっているか	就寝時刻から逆算して切り上げ、残りは朝の見直しに回す
寝室の環境が整っていない	寝床に入っても寝つくまで時間がかかる	照明・音・室温・寝具	暗く・静かに・快適に、1か所ずつ整える
週末の乱れが平日に響く	週末は昼近くまで寝る、週明けの朝に起きられない	平日と週末の起床時刻の差	寝だめで帳尻を合わせず、平日の就寝時刻を見直す

複数のパターンが重なるご家庭もあるため、まず起床時刻から就寝時刻を逆算してみてください。就寝時刻の目安が決まると、夜全体の流れを組み立てやすくなります。

起床時刻から逆算する就寝時刻の決め方

決め方の手順（家を出る時刻からさかのぼる）

就寝時刻は、朝の予定からさかのぼって決めます。手順は3つです。

1. 家を出る時刻を決める（登校に間に合う時刻から決めます）
2. 家を出る時刻から、支度と朝食にかかる時間を引いて、起床時刻を決める
3. 起床時刻から9〜12時間さかのぼった幅を、就寝時刻の目安にする

たとえば支度と朝食に60分かかるなら、家を出る時刻の60分前が起床時刻です。ご家庭の朝の支度にかかる時間に合わせて調整してください。

支度の時間は、ぎりぎりではなく少し余裕を持たせて設定します。起きるのが遅れた日もあわてにくくなり、朝の声かけにも余裕を持ちやすくなります。

例：朝7時に起きる場合

朝7時に起きる場合を例に計算します。9時間さかのぼると午後10時、12時間さかのぼると午後7時です。午後7時〜午後10時の間に寝床に入れば、目安の幅に収まる計算になります。

この幅の中から、帰宅や夕食の時刻と合わせて「うちはこのくらい」という目安を決めます。「何時に寝なければいけない」という一律の就寝時刻はありません。朝の時刻が変われば、目安も変わります。

午後7時に近い時間に寝るのは、帰宅時刻を考えると難しいご家庭も多いでしょう。その場合は、午後10時に近い時間を目安にしながら、朝の休養感に合わせて調整します。時間だけで決めず、子どもの様子もあわせて見ることが大切です。

予定が押した日の考え方

習い事や所用で帰宅が遅くなり、予定が押す日もあります。そんな日は「予定どおり全部やる」より、先に「何時に寝床に入るか」を決めて、そこから優先順位をつけます。

寝床に入る時刻を守るために、今日は何を削るかを考えます。次の「帰宅から就寝までの夜の流れの組み方」で、具体的な方法を紹介します。

帰宅から就寝までの夜の流れの組み方

基本の流れ：帰宅→夕食→入浴→翌日準備→就寝

就寝時刻の目安が決まったら、帰宅から就寝までの流れを組みます。基本は、帰宅→夕食→入浴→翌日準備→就寝の順です。

翌日準備を流れの中に入れると、寝る直前にあわてずに済みます。たとえば午後9時就寝なら、午後8時半に翌日準備、午後7時半ごろ入浴、というように、就寝時刻からさかのぼって配置します。

順番を紙に書いて見える場所に貼っておくと、声かけは「早くしなさい」から「紙の次は何だったっけ？」に変えられます。とくに低学年のうちは取り入れやすい工夫です。

遅くなった日は「削るもの」を先に1つ決める

帰宅が遅くなった日に全部こなそうとすると、就寝時刻が遅くなり、翌朝に響きます。遅い日は、動き始める前に「今日削るもの」を1つ決めます。

たとえば「今日は入浴をシャワーだけにする」「翌日準備は保護者の方が代わりに行う」「家庭学習は朝に回す」などです。削るものを先に決めておくと、残りの予定も落ち着いて進めやすくなります。

反対に、寝床に入る時刻は遅らせないようにします。夕食の品数を減らす、翌日準備は最低限にするなどしても、睡眠時間は確保しましょう。

翌日準備は寝る前に済ませる

時間割や持ち物の確認は、寝る前に済ませます。朝に回すと、支度と準備が重なって朝があわただしくなります。

持ち物は確認するだけでなく、その場でランドセルや袋に入れるまで終わらせると、朝の再確認が不要になります。

また、命令するのではなく、次に何をするか確認する形で声をかけましょう。

声かけ例：
「明日の時間割、いっしょに確かめようか」
（準備が終わったら）「これで明日の朝は楽だね」

最初にいっしょに確かめ、終わったらねぎらいのひと言をかけると、翌日も続けやすくなります。

保護者の方のイライラが出たときの声かけ

遅い日が続くと、「早く寝なさい」と強く言いたくなることがあります。でも、眠れないこと・寝るのが遅いことを責めても、眠りは整いにくいものです。

そこで、同じ言葉を繰り返す代わりに、次に何をするか確認する声かけに変えます。

声かけ例：
「次は何をする順番だったっけ？」
「あと何分で寝床に入る予定だっけ？」

声をかけても返事がないときは、同じ言葉を繰り返すより、選択肢を絞って聞きます。

会話例：
保護者の方「次は何をする順番だったっけ？」
子ども「……」（返事がなく、動かない）
保護者の方「入浴が先と、翌日準備が先、どっちにする？」
子ども「準備が先」
保護者の方「じゃあ、時間割をいっしょに確かめようか」

それでも動けない日は、その場でやり直しを迫らず、翌日の落ち着いた時間に「昨日はどこで止まっちゃったかな」と流れだけを見直します。夜のやりとりを「責める時間」にしないための工夫です。

保護者の方自身も、全部をやろうとしなくて大丈夫です。「今日は1つだけ整える」と決める日があってもよいのです。

低学年・中学年・高学年で変わる整え方

同じ「流れを整える」場合でも、保護者の方の関わり方は学年によって変わります。低・中・高学年それぞれの関わり方を紹介します。

低学年：保護者の方が流れを先導する

小学1年生〜小学2年生ごろは、保護者の方が流れを決め、毎日同じ順番にします。帰宅後に「次に何をするか」が決まっていると、子どもも迷わず動きやすくなります。

決めるのは順番だけで構いません。「夕食→入浴→翌日準備」の順が同じなら、時刻が多少ずれても元の流れに戻しやすくなります。小学1年生のうちから順番を声に出して確認すると、習慣として定着しやすくなります。

帰宅から就寝までの流れの例（低学年）：
時刻はあくまで例であり、一律の基準ではありません。ご家庭の帰宅時刻や朝の時刻に合わせてください。

• 午後4時：帰宅・手洗い・おやつ
• 午後4時半：宿題
• 午後5時：自由時間・外遊び
• 午後6時：夕食
• 午後7時：入浴
• 午後7時45分：翌日準備（保護者の方といっしょに）
• 午後8時：寝床に入る

この例で午前6時40分に起きると、睡眠は10時間40分で、目安の幅に収まります。低学年は順番の固定が先なので、時刻がずれた日は「順番どおりに戻す」ことだけを意識します。

学童保育などで帰宅が遅い日は、「削るものを先に1つ決める」考え方と組み合わせ、順番だけは同じに保ちます。帰宅が遅くても「次に何をするか」が決まっていれば、限られた時間でも落ち着いて進めやすくなります。

中学年：習い事のある日・ない日で2パターン

小学3年生〜小学4年生ごろは、習い事で曜日ごとに帰宅時刻が変わるご家庭もあります。そこで、習い事のある日・ない日で2つの流れを決めておきます。

たとえば「習い事がない日」は基本の流れどおり、「習い事がある日」は帰宅→夕食→入浴→就寝を優先し、翌日準備は保護者の方が分担する、という組み方です。就寝時刻の目安は両パターンでそろえておくと、曜日で生活が大きくずれにくくなります。

パターンは子どもと話し合って決めます。「水曜は帰りが遅いから、翌日準備は分担しよう」など、いっしょに決めることで、子ども自身も流れを意識しやすくなります。

高学年：自分で逆算する練習に移す

小学5年生〜小学6年生ごろは、就寝時刻の目安を自分で逆算する練習に移します。「明日は何時に家を出る？ 何時に起きる？ では何時ごろ寝床に入る？」と順番に問いかけ、一緒にさかのぼって考えます。

うまくいかない日があっても責めず、「今日は何に時間がかかったかな」と振り返るだけにします。自分で調整する経験の積み重ねが、この先の生活の土台になります。

帰宅から就寝までの流れの例（高学年）：
時刻はあくまで例です。下の時刻をそのまま使うのではなく、子ども自身が予定に合わせて時刻を決めることが大切です。

• 午後5時半：帰宅
• 午後6時：夕食
• 午後6時45分：宿題・家庭学習（切り上げ時刻を先に決める）
• 午後7時半：入浴
• 午後8時15分：翌日準備（自分で）
• 午後8時半：自由時間（ゲーム・スマホはリビングで）
• 午後9時半：寝床に入る

この例で午前6時半に起きると、睡眠は9時間で目安の幅に入ります。高学年は活動が増えて帰宅が遅くなる日もあるため、「遅い日に何を削るか」を自分で決められるようになることが目標です。

ぐっすり眠るための環境づくり

時間や流れだけでなく、環境も眠りに関わります。Good Sleepガイド こども版で案内されている5つの点を、ご家庭でできる形に置き換えました。効果を保証するものではなく、習慣として案内されている内容です。

朝の光と朝食

起床後から日中に光を浴びることが案内されています。カーテンを開ける、朝食を明るい場所でとるなど、「起きたらまず光」と決めると続けやすいでしょう。

朝食をとることも推奨されています。寝ぼけて食欲がない日は、量を減らして、まずは「1品口にする」ところからでも構いません。

適度な運動

適度な運動も大切で、外遊びや、歩いて通学することも運動の一部です。新たに運動を増やさなくても、普段どのくらい体を動かしているかを振り返ってみましょう。

寝室は暗く・静かに・快適に

寝室は暗く、静かで、快適な空間にしましょう。寝る時刻になったら照明を落とす、テレビや話し声が寝室に届かないようにする、といったところから始められます。

室温や寝具の快適さも大切です。季節の変わり目には「寝室、暑くない？ 寒くない？」と聞くだけでも、見直すきっかけになります。

カフェイン飲料を控える

カフェインを含む飲料を控えましょう。身近な飲料の中にも、カフェインを含むものがあります。

たとえば、夕方以降は水や麦茶に置き換える工夫があり、飲み物は「とがめる」より「いっしょに選ぶ」形で伝えると、受け取られやすくなります。

ゲーム・スマホとのつき合い方

ゲームやスマホを全部なくす必要はありません。まず決めたいのは、「寝床で使わない」という1点です。

寝床では使わない

寝床でデジタル機器を使わないことが、Good Sleepガイド こども版で案内されています。「寝室に機器を持ち込まない」「寝床では使わない」というルールに絞ると、伝えやすく守りやすくなります。

使う時間と場所を家族で決める

使う時間・場所・充電する場所を、家族で決めます。たとえば「使うのはリビングだけ」「充電はリビングの決まった場所」「使う時間の上限を決める」の3点です。

あわせて、終わりの時刻を時計やタイマーで知らせる合図を決めておくと、「あと少し」の押し問答が減ります。

大切なのは、子どもだけに守らせないことです。保護者の方も同じルールで過ごせば、「我慢」ではなく「家族の決まり」として伝わりやすくなります。

「取り上げる」より「順番を変える」声かけ

ゲームを取り上げると対立になりやすいため、取り上げるのではなく順番を変える声かけの例を紹介します。

声かけ例：
「ゲームは夕食の前の時間にしようか」
「充電の場所に戻したら、次は入浴の順番だね」

「終わりなさい」より「次は何の順番か」を確認する形です。夜の流れが決まっていれば、その中でゲームをする時間を決めるだけで済みます。

ルールが守れなかった日は「罰」より「見直し」

約束どおりに終われなかった日にゲームを取り上げたり没収したりすると、その場ではやめられても、翌日以降の対立につながりやすいです。代わりに、翌日の落ち着いた時間に、ルールのどこを見直すかを話し合います。

見直すのは、たとえば次の4点です。

• 時間：「あと少し」が続くなら、1回の区切りの長さや回数が実態に合っているか
• 場所：寝室に持ち込んでしまうなら、充電する場所が決まっていたか、戻しやすい場所か
• 合図：終わりの時刻を知る工夫（時計・タイマー）があったか
• 順番：ゲームの時間が、夕食や入浴など夜の流れの中に組み込まれていたか

「守れなかった子ども」を責めるのではなく、「守りにくいルール」を直す発想です。見直したら変えるのは1つに絞り、「今日からこうしてみよう」と試します。保護者の方も同じルールで過ごせているかは、この見直しのたびに確認します。

宿題・家庭学習と睡眠を両立させるには

宿題が長引いて就寝が遅れる日は、勉強そのものを削るのではなく、取り組む時間や内容を調整します。

夜の宿題は就寝時刻から逆算して切り上げる

夜の宿題は、就寝時刻の目安から逆算して、切り上げ時刻を先に決めます。「あと何時まで」と決めておくと、だらだら続きにくくなります。

切り上げ時刻になったら、終わっていなくても一度手を止めます。低学年は保護者の方が時計を見て伝え、高学年は自分でアラームをかけるなど、学年に合わせたやり方で構いません。

「終わるまで寝ない」にすると、遅い日ほど睡眠が削れます。就寝時刻を優先し、終わらない分は朝に回す判断を、前もって家族で共有しておきます。

終わらない分は朝の見直しに回す（教科書・ノートで）

朝に回す分は、新しい問題に取り組むより「見直し」が向いています。前の日に学校で習ったところを、教科書とノートで確かめましょう。

手順は、教科書で習ったページを開き、例題と板書を写したノートを見比べます。もし解き直せそうなところがあれば、1題だけ確かめます。学校で習う順序に沿っているので、子どもも迷いにくいはずです。

見比べても解けない・止まってしまう場合は、教科書の目次やノートをたどり、つまずいた地点まで戻って確かめます。夜更かしして全部終わらせるより、就寝時刻を守って朝に回す方が、睡眠と学習の両方を確保しやすくなります。

場面別：保護者の方の次の行動

夜の宿題・家庭学習で行き詰まったときは、状況に合わせて保護者の方の対応を変えます。「始めない」「始めるが続かない」「問題が解けず止まる」「約束を守れない」の4つに分けて紹介します。

場面1　始めない：
やり方が分からずに動けていないことが多い場面では、始めるまでの手順を小さく決めます。「ランドセルから教科書とノートを出す」「今日習ったページを開く」「最初の1問を音読する」——ここまでを「始めた」と約束すると、腰が重い日も動き出しやすくなります。反発して動かないときは、命令を繰り返すより選択肢を出します。「夕食の前と後、どっちでやる？」「算数と国語、どっちから始める？」と、どちらを選んでも学習を始められる形にします。

場面2　始めるが続かない：
疲れが背景にある日は、学習のやり方より先に、次の項目を確認します。朝すっきり起きられたか、夕食はとれたか、外遊び・習い事・行事など活動の多い日だったか。疲れが見える日は、問題数を減らす、その日は見直しだけにするなど量を調整し、就寝時刻を優先します。「続かない＝やる気がない」と決めつけないことが大切です。

場面3　問題が解けず止まる：
つまずいた地点まで戻って確かめます。戻る地点は、教科書の目次、授業で使ったノート、例題、練習問題の順に探します。

1. 教科書の目次を開き、いま学校で習っている単元とページを確かめる
2. 授業で使ったノートを開き、その日の日付と板書から、授業でどこまで進んだかを確かめる
3. 教科書の例題を、答えを隠して1題だけ解き直してみる
4. 例題が解けたら、止まっていた練習問題に戻る

例題で止まったなら、そこまで戻って確認します。例題の説明文とノートの板書を見比べてみます。それでも分からないときは、問題に印をつけて朝の見直しに回すか、翌日に学校で先生に質問できるようにしておきます。分からないまま夜更かしを続けるより、就寝時刻を優先します。

場面4　約束を守れない：
「9時で切り上げる」などの約束が守れなかった日は、罰を決めるのではなく、翌日に約束のどこが難しかったかを見直します。切り上げ時刻が宿題の量に合っていなかったか、始めた時刻が遅かったか、途中の休憩が長かったか。見つけた原因に合わせて約束の形を変えます。「切り上げの15分前に一度手を止めて残りを確認する」など、守りやすい内容に調整するのがコツです。

練習が必要なときの案内

見直してみて「ここは練習が足りない」という単元が見つかることがあります。その場合は、ナビクロが公開している教科書に沿ったプリント一覧も利用できます。効果を保証するものではありませんが、必要な練習を探すときに使えます。

なお、プリント一覧の案内にあるとおり、教材の内容をAIに取り込むことは原則禁止とされています。AIへの教材アップロードはせず、印刷してそのまま使う形でご利用ください。

様子を見る範囲と相談の目安

様子を見てよい範囲

一時的な遅寝や、行事前後の乱れは、流れの見直しで様子を見てよい範囲です。運動会や遠足、旅行の前後に生活がずれるのは自然なことです。

ずれた翌日に責めるのではなく、「今日はいつもの流れに戻そうか」と組み直します。それで戻れる乱れなら、様子を見ながら整えていけます。

習慣を見直しても眠りの問題が続くときは

Good Sleepガイド こども版では、睡眠習慣を見直しても眠りの問題が続く場合は、医療機関・保健所等への相談が案内されています。「何日待つ」という一律の基準はありません。続いていると感じたら、早めに相談して構いません。

相談は、育て方の失敗の告白ではありません。眠りの困りごとは、生活の見直しだけでは解決しないこともあります。診断や治療、薬やサプリメントの判断は、専門家に委ねてください。

相談の際は、いつから・どんな様子かを書いたメモを持参すると伝えやすくなります。「ご家庭での見え方」でつけた観察メモが、そのまま相談の材料になります。

学校の担任・保健の先生にも相談できる

医療機関のほかに、学校の担任や保健の先生に相談する選択肢もあります。日中の様子を見ている先生なら、授業中の眠気など、ご家庭からは見えにくい部分を教えてくれます。

相談の前に、次の項目をメモしておくと、限られた時間でも状況を伝えやすくなります。

• いつ：いつから続いているか。曜日や時間帯で傾向があるか
• 教科：眠そうにしている様子がある教科や時間帯が、子どもの話から分かればメモに残しておく
• ご家庭で試したこと：就寝時刻の見直し、夜の流れ、環境づくりなど、試した内容とその変化
• 学校で知りたいこと：授業中の様子、休み時間や昼食後の過ごし方

このメモは医療機関でも学校でも、そのまま状況説明に使えます。「授業中に眠そうにしているか、気になります」と聞いてみるだけでも、今後の対応を考える手がかりになります。ご家庭だけで抱え込まず、学校と情報を共有しましょう。

ここまで、睡眠時間の目安と見分け方、就寝時刻の逆算、夜の流れの組み方、学年ごとの整え方、環境づくり、ゲーム・スマホや宿題との両立、相談の目安を紹介しました。全部を一度に変えようとしなくて大丈夫です。今夜はまず、「何時に寝床に入るか」だけを決めてみてください。

うまくいかない日があっても、誰かを責める必要はありません。流れをもう一度並べ直せば、翌日からまた始められます。

参考情報

• 厚生労働省「Good Sleepガイド こども版」（https://www.mhlw.go.jp/content/001288006.pdf）
• 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」（https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html）
• ナビクロ「プリント一覧」（https://media.shinko-keirin.co.jp/prints）

監修：新興出版社啓林館　坂本陽一

更新日：2026年9月11日